应对Covid-19诱导分离

我们与Covid-19大流行有前所未有的时间，我们需要在家里练习安全的疏远甚至自隔离的。虽然确保我们尽可能慢慢地留在家中以减缓这种病毒的传播，但自隔离地遇到自己的挑战。

许多家庭的一个难度正在分开。由于严格的旅行条件，有些家庭成员被困在不同的国家，其中一些人在他们的居住国之外搁浅。即使家庭住在同一个国家，自隔离也意味着你可以在身体上关闭但仍然单独生活。

相当多的人公开分享他们对其他国家的家庭或那些被孤立在不同家庭的人的焦虑。不知道什么时候能再见到家人和朋友是很难的。此外，我们许多人对病毒的健康风险，特别是对弱势群体的健康风险，表示严重关切。我们不知道这种情况会持续多久，这是非常令人不安的。

面对这种不确定因素，积极保护和促进我们的心理健康和适应力至关重要。所谓心理健康，我指的是舒适、健康或快乐的状态。心理健康很重要，因为它有助于我们更好地应付大流行造成的不可避免的挑战和压力。我把弹性定义为“从困难中迅速恢复的能力”。“韧性比平时更加重要，因为我们每天都会遇到困难，无论它们是大是小。我们恢复的能力越强，我们的整体感觉就越好。我在下面列出了一系列简单而有效的策略来帮助你提高幸福感和适应力。

策略1：呼吸！

管理你对当前分居的担忧和焦虑程度是有益的第一步。一个非常简单的方法就是通过呼吸练习来鼓励深呼吸。在任何呼吸练习中，记住深吸一口气与交感神经系统有关是很有帮助的。由于你的交感神经系统控制着逃跑或冻结反应，太多的深呼吸会增加你的压力。你的注意力需要集中在长呼气上。呼气激活副交感神经系统，影响我们身体放松和平静的能力。有些人可能更喜欢使用应用程序来指导他们进行呼吸练习。我推荐Calm，这是一个免费的应用程序，因为它有一个美丽的呼吸泡泡，提供了调节呼吸的视觉提示。

策略二:承认自己的感受

对每个人来说，这都是一个陌生而充满挑战的时期。我们大多数人都处于未知的领域，没有类似的经验来帮助我们应对。人们可能会经历一系列充满挑战的感觉，比如内疚、愤怒、沮丧和悲伤。解决这些情绪的最好方法是关注你的感受，并试图识别这些感受。丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)称这一策略为“命名以驯服它”。这一策略利用了我们大脑的连接方式，将我们从情绪反应转变为更理性的反应，这样我们就能更好地采取更理性的方法来应对与所爱的人分离带来的挑战。

策略三:每天都心存感激

感谢科学证明可以提高弹性。在过去十年中的众多研究，如感恩白皮书的科学研究表明，有意识地计算自己的幸福的人往往更快乐，更少抑郁。只需每天花几分钟专注于让你感到感恩的事情，就足以改善你的心情。有证据表明，与对拥有的东西的感恩相比，对一个人的感恩有更大的积极影响，所以你可以考虑如何把它融入到你的日常生活中。通过心理排除法的过程，可以更进一步练习感恩。这包括确定一件你感到感激的事，然后花几分钟考虑如果没有那件事，你的生活将会有什么不同。特别注意你的想法和感受有助于让这个练习更有力。

策略4：保持联系

比以往任何时候都更多地，与我们的家人，朋友和邻居保持联系至关重要。安全物理疏远与社会偏移不同。Martin Seligman的研究展示了社会联系和互动对我们身体和情感健康的重要作用。有很多方法可以保持联系，包括视频通话，消息传递应用程序和社交媒体。在连接几乎与人的会面不同的情况下，有很多选择要保持联系并互相支持，这很好。

我作为顾问，促进者，发言者和信息通信技术的工作增加了人们的情感健康和恢复力，以确保他们在工作中更好地表现，更能够适应不确定的时间，整体更快乐。如果您正在寻找自己的幸福和恢复力，我会为组织和个人教练会议提供在线网络研讨会。我很想收到你的来信。

关于博士莎拉唠叨

顾问，演讲者，协调员和ICF教练通过她的创新，基于研究的Hello / Goodbye计划，莎拉提供家庭一个实用，强大的框架，以支持整个搬迁过程中的情绪健康。在心理学学位，教育博士学位和对外籍人士经验的深刻了解，莎拉是亚洲的第三文化童子（TCK）的领先专家。她是全球少数人之一，在这个研究领域举行博士学位。

莎拉从国际学校到银行、保险和科技公司，她在东南亚的一系列组织工作中积累了丰富的经验。

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