与Covid-19诱导的分离的应对
我们生活在一个前所未有的时间与COVID-19大流行，在这里我们需要采取安全疏远，甚至在家里自我隔离。虽然它是有道理的，以确保我们留在家里，尽可能减缓这种病毒的传播，自我封闭必然有它自己的挑战。
许多家庭的一个困难是分开。由于严格的出行条件，一些家庭成员都停留在不同的国家，有一些人被困以外居住国的。即使当家人住在同一个国家，自我隔离的手段，你可以在物理上接近，但仍分开居住。
相当多的人公开地向其他国家的家庭或被孤立在不同家庭的人倾诉他们的焦虑。不知道什么时候能再见到家人和朋友是很困难的。此外，我们许多人对该病毒的健康风险，特别是对更脆弱的人的健康风险表示严重关切。我们谁也不知道这种情况会持续多久，这是非常令人不安的。
面对这种不确定，积极保护和促进我们的心理健康和恢复力至关重要。我所说的心理健康是指舒适、健康或快乐的状态。心理健康很重要，因为它有助于我们更好地应对大流行病带来的不可避免的挑战和压力。我将韧性定义为“从困难中迅速恢复的能力”。“适应力比平时更重要，因为我们每天都面临着困难，无论大小。我们恢复的能力越强，我们的整体感觉就会越好。我在下面列出了一系列简单但有效的策略来帮助提高你的幸福感和韧性。
策略1：呼吸！
管理好你对当前分离的担忧和焦虑程度是有帮助的第一步。一个非常简单的方法就是用呼吸练习来鼓励长时间的深呼吸。在任何呼吸练习中，记住深呼吸与交感神经系统有关是很有帮助的。由于你的交感神经系统控制着飞行或冻结反应，过多的深吸气会增加你的压力。你的注意力需要集中在长时间的呼气上。呼气会激活副交感神经系统，它会影响我们身体放松和平静的能力。有些人可能更喜欢使用应用程序来指导他们进行呼吸练习。我推荐Calm，一款免费的应用，因为它有一个漂亮的呼吸气泡，提供了调节呼吸的视觉提示。
策略2:承认你的感受
对每个人来说，这都是一段陌生而充满挑战的时光。我们大多数人都处于未知的领域，没有类似的经验来帮助我们应对。人们可能会经历一系列具有挑战性的感受，比如内疚、愤怒、沮丧和悲伤。处理这些情绪的最好方法是关注你的感觉，并试着识别这些感觉。丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)称这种策略为“命名就能驯服它”。这一策略利用了我们大脑连接的方式，使我们从一种情绪化的反应转变为一种更理性的反应，这样我们就能更好地采取一种更理性的方法来应对与我们所爱的人分离的挑战。
策略3:每天都要心怀感激
感恩已被科学证明，以提高韧性。在过去十年里大量的研究，如感恩白皮书的科学的研究表明，有意识地数自己的幸福的人往往会更快乐，更少沮丧。只要每天花几分钟关注让你心存感激的事情就足以改善你的情绪。有证据表明，与对财产的感激相比，对一个人的感激具有更大的积极影响，所以你可能会考虑如何将其融入你的日常生活中。感恩的练习可以通过心理消除的过程更进一步。这包括确定一件让你感到感激的事，然后花几分钟考虑如果没有这件事，你的生活会有什么不同。特别注意你的想法和感受有助于使这个练习更有力。
策略4：保持联系
与以往相比，这是与我们的家人，朋友和邻居相连的逗留至关重要。安全物理疏离于社会距离不同。研究由马丁·塞利格曼证明为我们的身体和精神健康的社会联系和互动的重要作用。有这么多的方法来保持联系，包括视频通话，即时通讯应用和社交媒体。虽然连接几乎是从人的会议肯定是不同的，这是很好的有这么多的选择，以保持联系，彼此支持。
我作为一个顾问，推动者，扬声器和ICT资格的教练增加人们的情绪健康和弹性，以确保他们更好地在工作中执行任务，更能够在不确定的时代，以适应和更快乐的整体。如果您正在寻找与自己的健康和弹性的额外支持，我为组织和个别辅导课程网上讲座。我很想听听您的意见。
关于博士莎拉怀特
顾问，演讲者，推动者和ICF教练通过她的创新，以研究为基础你好/再见程序，莎拉家庭提供一个实用，功能强大的框架，以支持在整个搬迁过程中他们的情绪健康。随着心理学学士学位，教育学博士学位和外籍经历一个深刻的认识，莎拉是第三文化小孩（第三文化孩子）是亚洲领先的专家。她更是屈指可数的全世界人民持有这一研究领域博士学位的一个。
莎拉她在东南亚的多个机构工作过，包括国际学校、银行、保险和科技公司。
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